揭秘睡眠真相 我们为什么会总是睡不好

2015-2-27 10:55:55  来源:pchouse  作者:佚名  

  对于压力山大的职场人士而言,需要清算的除了工作账、人情账之外,还有积累了一年的睡眠债。俗语云,“一夜不眠,十夜补不全”。所谓“睡眠债”,就是由于限制睡眠时间而造成的睡眠不足。现代社会,快节奏的生活吞噬了人们越来越多的睡眠时间。

  世界卫生组织公布的数据表明,全球四分之一的人受失眠困扰,背负着睡眠欠债的人数比例更是无法估量。睡眠研究也表明,一次睡眠不足便可导致人体免疫功能的明显下降,而长时间的睡眠欠缺更会损害免疫系统、导致肥胖,甚至缩短寿命。可见,对拖欠已久的睡眠债置之不理,其结果便是以牺牲生命的质量与时长为代价来偿还。

  我们为什么睡不好

  《深度睡眠白皮书》调查发现,近4成网友认为噪音是影响自己睡眠质量的首要因素,24%网友认为灯光对自己睡眠影响比较大,认为枕头对自己睡眠影响较大的网友占14%,需要注意到的是,床垫对睡眠质量影响达到8%。

  在床垫对睡眠质量的影响度调查结果中,近46%网友认为床垫和睡眠质量有关系,15%网友认为关系紧密,15%网友选择不清楚,只有24%的网友认为没太大关系。

  床垫对于睡眠质量当然很重要,是生活品质和睡眠质量的保证。对夜间睡眠影响最大、最关键的部分应该是床垫的好坏:太软的床垫未能给脊背有力的承托,翻身困难,增加身体局部的压力;床垫太硬使腰部无法接触床面而成悬空状态,脊椎易受挤压而受损变形。因此,选择一款舒适的床垫对人们来说尤为重要。

  睡眠专家李宁主任表示要保持一个好的睡眠,尽量不要等到药物治疗的阶段,而是要前移预防。也就是说平时就要保持良好的睡眠习惯,营造良好的睡眠环境来保证睡眠的时间和质量。床、枕头和被子等寝具是直接与人接触的,选择质量好的寝具,可以营造良好的睡眠环境,促进睡眠质量。

  每天叫醒你的是闹钟还是梦想?

  深度睡眠研究者罗成表示要改善睡眠,除了保证必要的睡眠时间避免熬夜外,选择一张会自动适应你身体的床垫是非常有效的方法。一张好的床垫,人无论处于哪种睡眠姿势,脊柱都能保持平直,均衡释放身体压力,让人时刻处在零压力舒展状态,用物理的方法保持压力最小化。全身能够得到全身心的放松,快速进入深度睡眠状态。

  专家称,我们的睡眠要远远少于我们的祖父母一辈。调查数据显示,有20%至30%的人一周中每晚的睡眠时间少于六小时。专家们将此归咎于电灯、闹钟,以及现在的互联网和智能手机。

  根据白皮书中定义,如果你需要闹钟把你叫醒,你就没有获得充足睡眠。一些病人告诉他,他们将智能手机放在床头柜上,以便睡前最后一刻和醒来的第一件事可以查收邮件,夜里醒来的时候也可以看看邮件。

  深度睡眠是睡眠质量较好的表现,4成网友认为“睡醒后精力充沛”是深度睡眠的表现,3 成网友认为“自然醒”是深度睡眠的表现,还有18%的网友认为“一夜无梦”是深度睡眠的表现。深度睡眠是一种医学说法,我们平时主要是用睡眠质量的高低来判断睡眠的好坏,睡眠后精力充沛肯定是一种高质量睡眠的体现,但是“自然醒”并不一定是睡眠质量高的表现,“一夜无梦” 也不能表示睡眠质量高。

  研究发现,疲劳的专业人士仍能应付一些工作上的事情,例如开会、看懂报告以及执行日常的工作任务。现代企业经常要求重要员工减少睡眠,要求他们长时间工作,而且到夜里很晚都要确保联系得上。但睡眠减少会损害高层次大脑机能。

  如果你是一名职业白领,睡眠不足也许不会让你被解雇,但可能会影响你的工作,使你失去升迁的机会。即便我们中越来越多的人正在从事需要创新和创造性思维的工作,我们却睡得越来越少。

责任编辑:xiemu
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